特集 - ﾊﾞｯｸﾅﾝﾊﾞｰ | 性病広辞苑-女性の体の為のﾎﾟｰﾀﾙｻｲﾄ

・いくら寝ても眠いのときありませんか？

今回の特集は｢寝不足解消法｣についてです｡

いくら寝ても眠たかったり､疲れが取れない方｡

寝不足からたくさんの病気等を引き起こす可能性があります｡

睡眠の質を変える事で解消できます｡

・寝やすい環境を整えよう

まずは簡単に出来る環境作りからはじめましょう｡

●服や家具の整理整頓

∟部屋が汚いという状態だけでも疲れが溜まります

●ﾊﾟｼﾞｬﾏを着て寝つきをｱｯﾌﾟさせよう

∟ﾊﾟｼﾞｬﾏを着ることで睡眠効率あげられます

まずは部屋､布団をｷﾚｲに整える事からが､

良い睡眠の第一歩です｡

他に出来る対策としまして､

●寝具の色を｢青色｣にする

∟青は｢気を落ち着かせる｣心理効果があります

●理想は室温を26℃とし､湿度を50～60%

●枕の高さを自分の高さに合わせる

∟確認方法は実際に左右寝返りし､ｽﾑｰｽﾞに寝返りできれば問題ないです

又､女性の場合生理前による影響もあります｡

・寝る前の行動を見直して見ましょう

寝る前の行動で睡眠の質が変わります

●熱いお風呂が好きな方は寝る3時間以上前に入る様にしましょう｡

∟熱いお湯は｢交感神経｣を刺激します｡38℃がちょうどよいです｡

●寝る直前のPC･ｽﾏﾌｫ･ﾃﾚﾋﾞは控えましょう｡1時間前にはOFF！

●寝る前に何かを食べる｡寝る2時間前までに食べる様にしましょう｡

∟寝る前の食事は肥満の元になります｡

●嫌なことは思い出さない様にする

もし､解消できそうでしたら､1つずつ行ってみましょう｡

また､試してみて解消できない場合は病気の可能性もあるので様子を見てみるのがよいかと思います｡